De kracht van Ademhalen
Wat is de Kracht van ademhalen?
De ademhaling is misschien wel het krachtigste instrument dat in yoga gebruikt wordt. Bijzonder toch, dat zoiets eenvoudigs als diep ademhalen je gemoedsrust kan kalmeren, je lichaam kan ontspannen en je hoofd kan leegmaken? En als een simpele ademhaling dat al kan, wat kunnen we dan bereiken als we meer geavanceerde technieken beoefenen? In dit artikel gaan we dieper in op de kracht van ademhalen.
Samadhi
Volgens de klassieke yoga gaat yoga over zelfrealisatie, ook wel Samadhi genoemd. Dit kan worden omschreven als een staat waarin je verbonden bent met alles en overspoeld wordt door een gevoel van eenheid en liefde. Wist je dat alle concepten en technieken in yoga bedoeld zijn om deze staat te bereiken? Effecten zoals een flexibeler lichaam, een betere gezondheid en een scherpere focus zijn slechts bijwerkingen.
Energetisch lichaam
Volgens de klassieke yoga bestaat het menselijk lichaam uit meerdere lagen die met elkaar verbonden zijn. Als we het lichaam laag voor laag opschonen, bereiken we uiteindelijk het ware Zelf, dat zich binnenin die lagen bevindt. Met onder andere Pranayama kunnen we blokkades uit het energetische lichaam verwijderen. Door het energetische lichaam te reinigen, beïnvloeden we ook direct de aangrenzende lichamen, het fysieke en het mentale. Dit verklaart waarom de ademhaling zo’n groot effect op ons heeft.
Chakra’s vormen een onderdeel van het energetisch lichaam. Wil je hier meer over weten? Werken met Chakra’s, dit moet je weten.
Hatha Yoga
Hatha Yoga is bekend geworden doordat de meesters van deze traditie veel technieken, waaronder kriya’s, asana’s en pranayama’s, zeer gedetailleerd hebben beschreven. Volgens oude teksten is het doel van Hatha Yoga juist om de nadi’s (energiekanalen in het lichaam) te bevrijden van alle blokkades. Als je dit eenmaal hebt bereikt, kun je doorgaan naar Raja Yoga. Door naar binnen te keren en in diepe meditatie te gaan, kun je Samadhi bereiken.
Ida en Pingala Nadi
Twee van de belangrijkste energiekanalen zijn Ida Nadi en Pingala Nadi. Ida Nadi begint bij het linkerneusgat en kan het lichaam verkoelen en kalmeren. Pingala Nadi begint bij het rechterneusgat en kan het lichaam verwarmen en activeren. Veel pranayama’s richten zich op deze nadi’s met als doel specifieke klachten te verhelpen, een betere balans te creëren of gewoon beter door de neus te ademen. Weet je door welk neusgat je doorgaans het meest ademt? Naast Pranayama zijn er andere manieren om van dominant neusgat te wisselen, bijvoorbeeld door op de tegenovergestelde zij te gaan liggen.
Pranayama
Het kan verleidelijk zijn om snel over te stappen op ingewikkelde pranayama’s. Het is echter nuttiger om eerst je natuurlijke ademhaling te verbeteren. Anders heeft Pranayama weinig of zelfs een schadelijk effect.
Dit zorgt er voor dat je dieper inademt, er meer zuurstof in je bloed komt en je minder vaak per minuut hoeft te ademen.
Ademhaling
Yogi’s zorgen ervoor dat ze hun longcapaciteit zo optimaal mogelijk benutten. Ze doen dit door te werken aan hun houding en met ademhalingsoefeningen. Deze oefeningen zorgen ervoor dat het borstbeen ruimte biedt door naar boven te bewegen, dat de ribbenkast ruimte biedt door zijwaarts te bewegen en dat het middenrif ruimte biedt door samen te trekken. Deze oefeningen verbeteren je natuurlijke ademhaling door je te leren je longen op te blazen als een ballon. Dit zorgt er voor dat je dieper inademt, er meer zuurstof in je bloed komt en je minder vaak per minuut hoeft te ademen.
Ashtanga Yoga
Traditionele yogi’s gaan nog een stap verder met het gebruik van de ademhaling. Ze gebruiken het om de stappen van Ashtanga te doorlopen. Tijdens het mediteren gebruiken ze hun ademhaling als concentratieobject. Ze zitten in een volledig comfortabele meditatieve houding, sluiten hun zintuigen af en concentreren zich uitsluitend op hun ademhaling, totdat ze ook die concentratie kunnen loslaten. De kracht van ademhalen is dat ze op deze manier de stappen van Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana en Dhyana voltooien, om uiteindelijk Samadhi te bereiken.
So Hum
De snelste manier om je aandacht tijdens het mediteren op je ademhaling te houden is “So Hum”. Denk aan de klank ‘So’ bij het inademen en ‘Hum’ bij het uitademen.
Sanskriet
Wist je dat de schrijfwijze van Sanskriet is bepaald door de luchtstroom in de mond bij het uitspreken? En dat ook de betekenis van de klanken wordt bepaald door de vibratie die ze veroorzaken? Dus zelfs als je de taal niet kent, is het uitspreken en horen ervan nog steeds nuttig. Daarom zijn intonatie en uitspraak ook belangrijk in mantra’s. Als je het echter anders uitspreekt of een andere melodie gebruikt, zal de mantra minder effect hebben.
AUM
De ultieme techniek waarbij de ademhaling betrokken is, is het chanten van AUM. Met een geluid dat diep in de buik begint, vervolgens uit de borstkas komt en eindigt met een trilling vanuit de kruin van je hoofd, en waarbij de klanken ‘Ah’, ‘Oe’ en ‘Mmm’ langzaam in elkaar overvloeien, breng je resonantie in je hele wezen. Volgens de klassieke yoga is dit een van de snelste technieken om zelfrealisatie te bereiken.
Of Samadhi nu je doel is of niet, het verbeteren van je ademhaling heeft veel gezondheidsvoordelen. Je leert meer over de kracht van de ademhaling in elke traditionele of klassieke yogatraining.